کمردرد در محل کار: علت و پیشگیری و درمان
نويسنده: پروفسور بیژن فروغ
با وجود تماسهای تلفنی مکرر و کارهای متعددی که یک فرد شاغل باید در طول روز انجام بدهد واقعا” فرصتی برای درست نشستن
باقی نمی ماند. از آنجایی که هر روز ۸ ساعت را در محل کارتان سپری می کنید و در طول این هشت ساعت دائما” سرتان پایین است و
خمیده پشت میز می نشینید به احتمال زیاد محل کار، منشاء اصلی کمردرد های شما است. شما ۵ روز از هفته را با همین روش و
بدون انجام حرکات کششی سپری می کنید و همین موضوع باعث می شود که به کمرتان آسیب وارد شود.
در واقع وقتی از ماهیچه های کمرتان استفاده نکنید آنها ضعیف تر می شوند و مفاصل غیر فعال نیز خاصیت طبیعی شان را از دست می دهند و
زودتر پیر می شوند.
پیشگیری از کمردرد در محل کار
با زاویه ۱۳۵ درجه بنشینید
در این حالت دیسک های ستون فقرات شما کمتر تحت فشار قرار می گیرند بنا براین هر چند وقت یکبار به پشتی صندلی خود تکیه دهید و
خودتان را به عقب بکشید. می توانید در هنگام صحبت کردن با تلفن و یا با همکارتان در این حالت بنشینید.
از یک صندلی مناسب استفاده کنید
شاید باور نکنید که صندلی نامناسب می تواند منشاء اصلی کمردرد شما باشد اما این حقیقت دارد.
صندلی مناسب باید طوری طراحی شده باشد که از قسمت پایین ستون فقرات محافظت کند و وقتی به صفحه کامپیوتر تان نگاه می کنید،
سرتان به طرف جلو خم نشود.
پاهایتان را روی هم نیندازید
حتی شاید به این موضوع فکر هم نکرده باشید اما هر روز در سر کارتان مرتبا” این کار را انجام می دهید. گاهی به صورت ناخودآگاه در
این حالت می نشینیم و گاهی بخاطر اینکه بیشتر احساس راحتی می کنیم این حالت نشستن را انتخاب می کنیم اما در هر دو صورت
این روش نشستن باعث می شود به پاهای تان فشار وارد شود و علاوه براین یکی از دلایل اصلی کمر دردها، این نوع نشستن است.
بایستید
این ساده ترین راه برای جلوگیری از کمردرد است. هر نیم ساعت یکبار بلند شوید و چند دقیقه قدم بزنید.
اگر با همکارتان کاری دارید به جای فرستادن ایمیل پیش او بروید، از مدیرتان بخواهید به جای اینکه در اتاق کنفرانس جلسات را برگزار کند
در حال قدم زدن و بیرون از ساختمان محل کار این جلسات را برگزار کند، در هنگام پایین آمدن از پله ها نیز سعی کنید به جای آسانسور
از پله ها استفاده کنید. این کارها به فعال شدن و آزاد شدن انرژی موجود در ماهیچه های شما کمک می کند و باعث می شود
کمتر دچار کمردرد شوید و چشمانتان کمی استراحت کنند.
علت شایع کمردرد و درد ناحیه پشت هنگام کار
درد پشت چه مبهم و چه تیز و تیر کشنده باشد، باعث می شود که تمرکز بر کار مختل و دشوار شود.
متاسفانه بسیاری از مشاغل مانند پرستاری، مشاغل ساختمان سازی و کار در کارخانه فشار زیادی به ناحیه پشت وارد می کنند.
حتی کارهای روزمره مانند نشستن پشت میز و کار دفتری می تواند درد پشت و کمر را بدتر کند.
از علت های شایع کمردرد در محل کار می توان به موارد زیر اشاره کرد که با دانستن این موارد از کمردرد در محل کار پیشگیری میکنیم :
کمردرد و نیرو
اعمال نیروی زیاد به ناحیه کمر مانند بلند کردن و جا به جا کردن وسایل سنگین باعث ایجاد کمردرد و آسیب به کمر می شود.
کمردرد و کارهای تکراری
انجام دادن کارهای تکراری بعضی از حرکات باعث خستگی عضلانی و آسیب به کمر و اندام ها می شود.
کمردرد و وضعیت قامت
قوز کردن باعث تشدید انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه کمر و پشت شده، در نتیجه علت شایع کمردرد و درد ناحیه پشت هنگام کار
خستگی عضلات و آسیب ایجاد می گردد.
کمردرد و سایر عوامل
روشن است که عوامل وشرایط دیگری هم باعث کمردرد می گردد. چاقی و داشتن وزن اضافی، وضعیت خوابیدن، وضعیت بدنی نامناسب،
سیگار و دخانیات و البته استرس و فشار روانی همگی به بدتر شدن کمردرد و درد ناحیه پشت کمک می کند.
درمان کمردرد در محل کار
اگر کمردرد و درد در ناحیه پشت شما بخاطر نشستن پشت میز است ممکن است نیاز باشد که صندلی کار خود را تنظیم کنید تا حمایت
بهتری از ناحیه پشت و ستون فقرات به عمل آورد یا حتی ممکن است نیاز به صندلی جدیدی داشته باشید که برای کاهش درد پشت و
کمر طراحی شده باشد. اگر ارگونومی (Ergonomie) محل کار را رعایت کنید میتواند به راحتی شما در محل کار کمک کند.
ارگونومی مناسب شامل تنظیم بلندی صندلی،فضای کافی برای وسایل و وضعیت و شکل و میز کاری مناسب می باشد.
به علاوه می توانید کشش های بدنی مناسب را در فواصل هنگام کار انجام دهید کشش ها مانند کشش های گردنی، کشش ساعد؛
کشش های در هنگام ایستادن و نشستن و کشش پشت میز است.
بهتر است در منزل از توپ بدنسازی (fitness ball) آن استفاده کنید. برای اینکه بدن شما هنگام نشستن روی توپ بدنسازی صاف و مستقیم باشد،
نیاز دارید که اندکی تنش عضلات و توزیع وزن خود را بر روی توپ تنظیم کنید، تاثیر اینکار به شما کمک می کند که از مزایای ورزش های
تقویت کننده عضلات مرکزی بوسیله fitness ball (توپ بدنسازی) بهره ببرید. با وجود این تلاش برای حفظ تعادل بمدت طولانی بر روی توپ
بدنسازی می تواند باعث افزایش خستگی و ناراحتی در ناحیه پشت و کمر شود.
